孕期为什么容易失眠

2018-10-08 - 孕期

很多怀孕期间的孕妇表示在孕期经常睡不好觉,心力交瘁。那么,孕期为什么容易 失眠?孕妈妈对于孕期容易失眠这个情况到底该怎么办?

一、孕妇失眠的表现

失眠是指无法长时间保持睡眠状态或根本无法入睡,以致于睡眠不足。失眠根据程度的不同分轻度和重度:

孕期为什么容易失眠

失眠早期症状:准妈妈可能出现入睡困难、睡中惊醒、体感疲劳、食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等。

严重失眠症状:准妈妈可能会面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫,甚至形成焦虑性失眠,白天没精神,晚上一到睡觉时间就忧心能不能睡着,如此导致恶性循环。

孕期为什么容易失眠

二、孕妇为什么会失眠

失眠的原因有很多,压力太大、生病、睡前亢奋等都是有可能的。但对于孕妇来说,失眠的原因一般为以下几种:

1.激素改变:受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

孕期为什么容易失眠

2.饮食习惯改变:怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补,饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

3.尿频所致:受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱,所以尿频、尿急,经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况,导致睡眠质量直线下滑。

孕期为什么容易失眠

4.孕期抽筋:孕中晚期,很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况,而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奋:部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显,所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋,此外睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的活动,也都可能导致神经无法放松。

三、孕妇快速入眠的方法

1、放松心情:孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响是比较大的,如果遇到了不顺心的事,也不要去钻牛角尖。孕妈妈学习一些放松心情的方法,避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等。

2、注意饮食:孕妈妈在孕期要尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶等饮品。进食时,最好将固体食物与液体食物分开食用,正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。白天尽量不要空腹,空腹时心情往往不好,易恶心、呕吐,所以要常备些点心。吃得好才能睡得好,要吃一些能让自己心情愉快的食物。

3、适当控制饮水量:由于到现在为止还没有特别好的办法来缓解孕早期尿频的症状,所以唯一可行的方法就是控制饮水量。孕妈妈们要想不在晚上频繁起床,最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

4、缓解抽筋与疼痛:如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样有助于缓解抽筋。当然,也最好配合饮食,在膳食中补充足够的钙。

5、调整睡姿:在孕早期,胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势相对来说是比较随意的,主要是采取舒适的睡姿,如仰卧、侧卧等。

6、养成规律的睡眠习惯:孕妈要养成规律的睡眠习惯,尽量做到晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了,晚上就不容易睡好。

孕妇失眠不利于身心健康,同时也会影响到宝宝,因此,孕妇失眠的时候要摆正心态,积极地寻找应对的方法,早日改善失眠情况。

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