甩掉水桶腰 介绍4个方法 帮你加快减脂速度 甩掉水桶腰

2019-07-25 - 水桶腰

我们不是在减肥,就是在减肥的路上,这是很多女孩的生活状况,看着路人穿着的露脐装,露出小蛮腰,让人非常羡慕。再回头看看自己的水桶腰,恨不得用刀把它们割掉。

从实际出发,如果我们想得到“S”型小蛮腰,远离水桶腰,就必须从各个方面加以控制,不要找任何借口,只要我们给自己设定一个目标,斗争到底,三个月时间,就能让你彻底练出小蛮腰。

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下面我们就来介绍4个方法,可以帮助你甩掉水桶腰和大肚腩。

方法1、训练背部

女孩也是需要加强背部训练的,因为较宽的背部训练可以在视觉上减少腰围,使身体比例更加对称,形成纤细的倒三角形比例。

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你可以从下面这三个动作开始:高位下拉,俯身划船,坐姿划船。

方法2、高纤维饮食

高纤维食物能促进胃肠代谢,抑制脂肪生长,还能给你提供饱腹感。你可以多吃一些卷心菜、冬瓜、西红柿、黄瓜和生菜,水分充足,热量低,而不是高热量饼干、油炸食品、甜点、奶茶、红烧肉等,帮助你快速减肥。

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方法3、补充蛋白质

在三大营养素中,蛋白质最看重的是减肥营养素,它能给你带来无限的可能性,蛋白质的组成非常特殊,它可以在体内分解成氨基酸,从而成为肌肉合成的材料,让你提高新陈代谢率。同时,摄入体内摄入的蛋白质是一个相对困难的过程,所以消化蛋白质所需的能量是碳水化合物的两倍,所以摄入蛋白质更容易减肥。

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方法4、中高等强度有氧运动

有氧运动可以帮助你刷脂,而中高等强度可以在刷脂的同时,尽可能保住肌肉,肌肉可以帮助你提高新陈代谢率,帮助你快速减肥。

什么样的运动属于中高强度运动?例如跳绳、变速跑步和HIIT训练都属于,建议每周练习3次,每次20-30分钟,因为身体无法长时间坚持。

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