高蛋白饮食减肥法 其中的原理你知道吗

2019-02-12 - 高蛋白饮食

无论你最开始是为了苗条的身材还是为了健康的身体,减肥已经成了很多朋友们日常生活的一部位,减肥的方法有很多,蛋白质减肥这种方法很受大家的欢迎。主要要求减肥者进食低热量食物,消化蛋白质的时候可以同时消耗热量,达到减肥目的。今天就跟随小编一起了解一下高蛋白饮食减肥吧!

高蛋白饮食减肥法

蛋白质减肥原理是什么

蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿。从物理的角度来讲,蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食。

高蛋白饮食减肥法

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除了满足机体正常的生理需求外,大部分以能力的形式代谢掉。

人体是由众多的蛋白质分子构成的,蛋白质对人体的重要性可谓是不言而喻的。但很多MM在减肥的过程中都会节食导致蛋白质摄取不足,从而对身体造成伤害,也使减肥效果大打折扣。

高蛋白饮食减肥法

蛋白质摄入不足对减肥的影响:即使运动了脂肪也很难燃烧

蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少,从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的次数也跟着减少。基础代谢数量如果减少,即使运动,脂肪也很难燃烧,从而减肥的效果也会变得很差。另外,还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象

蛋白质摄入原则为:充足、适量、优质、多样

减肥时蛋白质的摄入也是成功与否的关键。单纯性肥胖大多是能量摄入超标的结果,任何过多的能量,无论来自哪种产能物质,都可能引起肥胖,蛋白质自然也不例外。所以,减肥时的蛋白质既不能少也不能多。

蛋白质摄取不足会对人体健康造成一定的影响,如果长期严重缺乏蛋白质的话,甚至会引发生命威胁。所以,MM在减肥的时候,一定要注意科学搭配饮食,科学安排自己的日常饮食,避免出现蛋白质摄取不足的情况。

蛋白质减肥法的饮食选择

高蛋白饮食减肥法没有一个既定的餐单,你可以自己创造属于自己的高蛋白减肥法。

1、牛排

没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话,你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。其实,一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

2、白肉

鸡肉是节食者的好伙伴,跟红肉比起来,白肉含有的脂肪更加少。想要更快看到减肥的效果,去掉鸡皮和骨头,只吃肉。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。

3、嫩猪肉

其实猪肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鲜嫩的部位。另外,现在的猪肉比起30年前的猪肉,其含有的脂肪少了31%。假如你想要进行蛋白质饮食减肥,你不会错过嫩猪肉的。

4、鸡蛋

鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了,而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处,所以不要犹豫了,赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧。

以上就是小编为您介绍的高蛋白饮食减肥法,您学会了吗?当然高蛋白饮食也有小部分不太适用的人群,主要指患有肾脏功能疾病的患者。因为蛋白质的代谢废物需要通过肾脏排出,长期持续的高蛋白饮食,会导致肾脏负担加重,对本来就有肾脏问题的患者的确是不利的。

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