水肿腿怎样减肥 水肿腿怎么瘦 3大必杀技迅速瘦腿

2018-10-03 - 水肿腿

[青春 快速减肥]对于水肿腿而言,其实就是腿部松软的肉很多,只要轻轻拍打几下,肉肉就会随之晃动起来,顾名思义叫做水肿腿。水肿腿怎么瘦呢?3大必杀技轻松对症消除水肿腿,从而塑造高挑纤细美腿哦!

水肿腿怎样减肥

腿粗的原因有很多,水肿就是导致小腿粗的原因之一。那水肿腿怎么瘦呢?3大必杀技轻松对症消除水肿腿,达到塑造完美双腿的效果哦。

水肿腿特征:腿部松软的肉很多,只要轻轻拍打几下,肉肉就会随之晃动起来。

水肿腿怎样减肥

必杀技之一:踏板操

踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能),会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。

水肿腿怎样减肥

同时,还能提高人的心肺功能。

动作特点:可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置,如横板,竖板,甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间,使之变化多样而更有趣了。

水肿腿怎样减肥

必杀技之二:有氧搏击操

看似有些野蛮的有氧搏击,实际上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有显著效果,一节完整的搏击操会消耗不少热量哦。

其中对腰腹和腿部的锻炼强度最为强大,当然高节拍也需要多适应。有氧搏击操的快速移动能够轻松帮助大腿肌肉的运动,支撑着整个身体的活动,所以对于消除腿部的水肿,紧致大腿肌肉是非常有好处的。

必杀技之三:动感单车

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠"减水"来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。

在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

最能消耗能量的动感单车,则偏重下肢即大腿部位的锻炼,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,跟着旋律不停的骑行,在锻炼耐力的同时大量消耗腿部的脂肪;最后5分钟的放松运动,会令腿部的线条更结实好看。

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