麦吉减肥法详细食谱 【减肥全记录】已实行一个月的麦吉减肥法 运动

2018-10-03 - 麦吉减肥法

先报下我的原始数据,身高166,体重68,争取在麦吉减肥法结束之后,达到5字开头!现在我实行麦吉减肥法一个月了,每天坚持运动和严格按照方法执行。下面,我把我的减肥方法,像是有关吃的、动的,还有碰到的一些问题都罗列一下,有问题的话,大家还可以问我。

麦吉减肥法详细食谱

麦吉减肥法第一阶段:快速燃脂期

简单的说,就是无淀粉、无碳水化合物阶段,主食、糖、土豆什么的都不能吃,肉、绿叶菜都可以吃,但烧的时候不要放糖。执行时间是2~3周,看自己需要吧,这个时间体重会掉的很快的。我坚持了三周不到一点的时间。

麦吉减肥法详细食谱

因为不吃淀粉了,所以营养品什么的一定要跟上,善存片、鱼肝油都吃起来吧,为了身体,这些小钱还是不能省的。还有,每天都要喝很多的水,我最多的时候,一天能喝掉半桶水,饮水机的那种桶……

在开始麦吉减肥法的两天后,我就开始便秘了,这就是麦吉减肥法的缺陷了,因为没有淀粉。我来给各位介绍一点通便的小方法吧。睡前多揉揉肚子,早晨空腹的时候,可以喝芝麻油、淡盐水、苹果,随你选择吧。还是不行的话,可以多吃一些木耳,第二天就见效。

麦吉减肥法详细食谱

食疗没用的话,还可以喝肠清茶。如果做到这样都不行,还就直接开塞露吧,你懂的。但其实只要便秘还不是很严重,我觉得还是用吃的解决比较好,要是三天以上还没解决,那就只能开塞露了……

下面是我一天的食谱,大家参考着看看吧~

早上:一大杯淡盐水、一个大番茄、两个鸡蛋、营养品

中午:青椒烧肉、海带

晚上:青椒烧肉、海带

菜都是我自己做的,一般做一次就能吃一天,做完就装盒,中午多一些,晚上少一些。整天的白开水无限量~下午有时候会特别想吃东西,我就会去全家买小黄瓜或小番茄,解解馋。

晚上,我会跑步机半小时,加郑多燕一套,身上的肉明显感觉紧实了不少。到后期的话,因为长时间的不吃淀粉,所以头很容易晕,运动不好坚持。但要是今天没做运动,等晚上睡到床上的时候,就会充满罪恶感。大家一定要坚持运动啊!

在第一阶段的中间,我的大姨妈华丽丽的降临了,但这不能打断我减肥的脚步。减肥什么时候都是一样的,不要用生理期做借口哦。但是生理期的前几天,运动什么的不用太勉强了,我就是会给自己放三天的假的。

姨妈刚结束那段时间,我以为自己会瘦很多的,结果?没有!看来我刚到黄金期就到平台期了……不过减肥的时候,也不是以体重为唯一标准的,心态要好啊~

第二阶段:基础减脂期

第二阶段是2~4周的时间,可以慢慢的吃一些低碳水化合物的东西。绝对不可以在这个时候暴啊,第一阶段掉的都是水,现在才是开始减脂的时候。

不清楚什么是低碳水化合物的食物嘛,依然来看下我的第二阶段的一天食谱吧~

早上:一大杯淡盐水、一个大番茄、一杯无糖豆浆、营养品

上午:一个水果(苹果~苹果~久违了这么久的水果,味道特别好~)

中午:水煮鸡胸肉、清炒西兰花

下午:五颗杏仁or核桃or夏威夷果(花生不行)

晚上:水煮鸡胸肉、清炒西兰花

因为,吃的多了,我的运动量也跟着加了一些,坚持在吃完中晚饭之后,散步运动半小时,晚上多做一些深蹲。原先的跑步和郑多燕继续。很多人说每周可以休息一天,但我觉得人就是这么懒掉的,一天没做,第二天就很容易跟着放弃了,多做一天又不会死,坚持每天做吧。

因为,开始吃碳水化合物了,所以我开始有些水肿,这里再介绍一些去水肿的小窍门吧。那就是薏仁水,用薏仁煮水喝非常的利尿去水哦,只喝水就好,薏仁还是不能吃的。

平时我睡的都比较晚,这对新陈代谢不是很好,所以体重下来的不是特别多。其实,我也不想啊,大家尽量早睡吧,睡觉美容又减肥啊~

虽然体重不是下来的特别多,但围数还是有变化的,穿衣服的时候有感觉的。我现在还是严格的在执行麦吉减肥法,有兴趣的朋友可以跟我一起哦,大家互相监督共勉~

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