孕三个月都吃什么?

严敏浩严敏浩最佳答案最佳答案

我孕期反应非常大,吃不下东西,前三个月几乎就是每天一碗米饭,两三个茶叶蛋的量,体重几乎没有增加,还稍微掉了一点。 我是从4个月开始胃口才好起来,开始疯狂的吃东西,但是胎宝宝已经大了,我根本吃不下去,即使吃一点点也会吐出来。直到6个月才逐渐好起来。 所以我认为孕早期没有必要刻意的多吃,根据自己的口味,能吃多少就吃多少,不要给自己太大的心理压力,这样反而更容易引起恶心、呕吐等早孕反应! 很多孕妈在孕早期会有嗜睡的症状,这是正常的生理反应,与体内激素水平有关,无需刻意纠正。

但需要注意的是,孕妇睡觉时间不宜过长,一般7-8小时即可,否则容易使身体产生慵懒感,更加影响食欲和消化系统功能,建议睡眠时适当垫高头部,保持一个舒畅的睡眠质量。 在饮食方面,我们仍然要注意避免辛辣油腻食物,少食多餐,保持营养的均衡。同时可以适当补充复合维生素B族,可以改善因妊娠反应引起的食欲不振。 除了食物外,补充叶酸也很重要。叶酸是胎儿发育中重要的营养素,孕早期缺乏叶酸有可能导致胎儿神经管缺陷(无脑儿、脊柱裂)的发生,建议孕妇口服叶酸片剂(剂量为0.4mg—0.8mg/日),直至妊娠3个月。通过膳食也可获得叶酸,如食用富含叶酸的食物鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品及绿色蔬菜,但植物中的叶酸极易被破坏,人体利用率不高,因此单独服用叶酸片剂可保证叶酸的摄入。

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