孕前三个月补充什么营养?

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1,孕早期(0-3个月) 由于早孕期胎儿的器官发育还不够完善,营养的需要量相对较小,在饮食方面没有特别需要补充的,注意均衡饮食就可以了。但需要注意一点是,这个时候如果叶酸摄入不足,很可能造成宝宝出现先天性神经管缺陷,因此补充叶酸是非常有必要的! 一般建议从计划怀孕开始每天服用400ug的叶酸,一直持续到孕后3个月,这是最安全有效的补充剂量。如果准备怀孕的女性有服用的习惯,那么在怀孕后继续服用至3个月即可;若孕期没服叶酸,则需在医生的指导下服用相应的剂量进行补救。

2,孕中期(4-6个月) 这个阶段正是胎宝宝迅速生长发育的时期,对营养物质的需求量大增,所以此时要注意加强营养,保证优质蛋白、维生素和矿质元素的充分摄入。 但是值得注意的是,这个阶段并不是吃的越多就越有益,由于孕中期的孕妇往往食欲较好,如果在饮食上不加注意,很容易引起肥胖,而肥胖又可能并发妊娠糖尿病等严重疾病,进而危害母儿健康。 对于孕中期的妈妈来说,最重要的就是要管住嘴了——合理膳食,营养均衡,不过量饮食才是关键。

除了合理的膳食结构外,还应保持一定的饭量和三餐规律进食,切忌暴饮暴食或饿肚子,做到不挑食、不厌食,这样才能让胎儿获得充足的营养。 另外,这个时期可以适当增加钙剂的摄入,每天喝一杯牛奶或者吃一杯酸奶,再适量吃一些骨头汤、虾皮、豆类等富含钙质的食物,既能满足母亲和胎儿对钙的需求,也不会导致孕期肥胖的发生。

3,孕晚期(7-9个月) 孕晚期的膳食原则与孕中期相似,但是需要在保证营养的同时,控制体重增长过快。在这个阶段,每周体重增加不宜超过1斤,整个孕期体重的增加应控制在12~15公斤。 为了保证营养的均衡,孕晚期饮食要注意荤素搭配、粗细搭配,多吃一些新鲜的蔬菜水果,适当补充鱼、禽、蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物。

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其实,很多食物都可以帮助孕妇在孕期补充营养元素,比如叶酸、钙铁锌等微量元素,以及维生素A和维生素C等等。 除了富含这些营养素的食物之外,还可以吃多种维生素片和矿物质片以补充维生素与矿物质的不足部分,但要注意不要过量服用。 在怀孕16周以后应该开始补钙了,选择钙剂时,要尽量选择有机酸钙,如乳酸钙、柠檬酸钙等,这类钙质易吸收且不会对胃部造成刺激;也可以选择无糖型葡萄糖酸钙,对胃肠刺激性也较小。 因为水果中含有丰富的维生素C,所以可以多吃,但不要一次吃太多;蔬菜中含有较多的膳食纤维,所以在食用的时候也应适当控制量。

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