怀孕几个月开始补充dha？

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DHA也叫二十二碳6烯酸，是大脑和眼睛发育不可缺少的营养素之一，DHA主要存在于深海鱼油中. 鱼油的另一主要成分是EPA（二十碳五烯酸），EPA具有扩张血管、降低胆固醇的生理功效，但是孕妇不宜过多摄入EPA。 从准妈妈怀孕第5个月开始，胎儿的大脑逐渐形成。这个时候，准妈妈需要多摄取优质蛋白和高不饱和脂肪酸，以供给胎儿脑细胞发育所需的养分，DHA则是必需脂肪酸的一种，对于宝宝脑部发育很重要哦！ 所以孕期从第五个月到分娩期间吃些含有丰富DHA的鱼油对母体和宝宝的发育都是很有帮助的～ DHA在孕期以及哺乳期都建议来吃的啦~

1．怀孕头三个月：这个时期是胎宝宝大脑皮质形成的重要阶段，孕妈们可要多加努力了哈~~可以多吃富含亚麻酸的亚麻籽、芝麻等；富含卵磷脂的小米、核桃等，为宝宝智力发展提供原料吧~~~

2．孕中期(4-6月)：这个时期的胎宝宝神经通道已经基本建立，此时可多食用海鱼如鲑鱼、沙丁鱼等，或是吃添加DHA的配方奶粉或营养补充品呢~~~~

3．孕后期(7-9月)：这一阶段的宝宝大脑皮层已形成完毕，此时的孕妈咪可每天摄入1000毫克的鳕鱼，或者每天服用一粒含DHA的营养补品~~~

除了通过上述途径补DHA外，妈妈们也可以尝试一下食补哦，下面小编就推荐几款既简单又美味的DHA美食给各位妈妈哦

1．海带黄豆汤 海带含有丰富的钙元素及蛋白质，黄豆的营养价值很高喔！孕妈常吃这道汤不仅满足身体所需，还能帮助胎宝生长发育，一举两得的好东东啊……

食材准备：黄豆80g，水发海带300g，盐适量 制作步骤： 1.将黄豆泡发后洗净备用; 2.锅中放入适量的水，烧开后下入洗干净的海带丝，煮上几分钟； 3.然后加入泡好的黄豆，一起煮熟后再加入适量的食盐调味就可以啦！ 小秘招：用高压锅烧的话时间会缩短一点噢。

2．鱼头豆腐汤 鱼头富含维生素B群，能够很好地滋养脑细胞，增强记忆力；而豆腐营养丰富且价格实惠，非常适合孕期食用喔！ 食材准备：鱼头半个，嫩豆腐约200g，生姜少许，盐适量 制作步骤： 1.先将鱼头洗净切好，放在碗里备用； 2.把切好的生姜片平铺在锅底，然后将鱼头平铺在生姜上面； 3.大火煮沸后将锅盖掀开，转小火炖10分钟； 4.待汤汁变白时，倒入切成块状的豆腐再炖煮一会儿； 5.最后加入适量食盐调味就可以了！