颈椎病10种锻炼方法 办公室可做!强大的颈椎病10种锻炼方法

2019-02-11 - 颈椎病

办公室可做!强大的颈椎病10种锻炼方法——颈椎病的自我治疗方法之颈椎锻炼操

前面几篇文章,我们了解了舒益宝颈椎枕理疗和睡眠的方法,在晚上睡眠时可以让颈椎得到很好的休息和恢复。这篇我们来了解下颈椎病保健体操,在白天每隔半小时一次的颈肩放松时可以做,让颈肩部在白天舒舒服服。

颈椎病10种锻炼方法

颈肩锻炼避免快动作,动作要用力并且缓、稳,因为颈椎本身就比较脆弱,如果速度快又用力,可能会伤到颈椎。当颈椎疼痛时,应该避免做颈椎锻炼。综合了各种颈椎锻炼资料,我总结了以下锻炼颈椎的八个动作,是非常好的脊椎病自我治疗方法。

颈椎病10种锻炼方法

第一个动作,双掌擦颈,可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉。

动作方法,用左手的虎口夹着颈部,来回摩擦颈后部和侧面,口中默念到8后,开始左手捏颈后部,然后换右手摩擦颈部,再捏颈后部。

第二个动作,向上拉伸,可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉。

动作方法,双手手指交叉,平放在胸前,眼睛平视,然后手向上拉伸到最顶部,眼睛随着手仰头向上望,保持拉伸5秒后缓慢放下,连续做4次。

第三个动作,头手对抗,可以锻炼后颈和后背肌肉,和颈部的平衡能力。

动作方法,双手手指交叉,抱住后脑,手向前方用力,同时颈部用力保持头部正直,动作持续5秒,放松,连续做4次。

第四个动作,左右摆头,可以锻炼左侧和右侧颈部肌肉群。

动作方法,头部正直,眼睛望前方,然后向左侧下弯,眼睛依然往前,弯到极致时保持5秒,然后慢慢恢复正直,再向另一侧下弯。这样连续做4次。

第五个动作,燕子飞,可以锻炼肩背后部肌肉。

动作方法,双手向后下方伸出,慢慢上下运动像扑腾翅膀,连续做20次。

第六个动作,转动肩膀。这个可以有两个做法,一种比较容易,也常见;另一种不常见,但是有它的优点。

常见的转动肩膀的方法是,双手手掌向下,放于肩部,两侧手臂带动肩膀转动。一个方向做8次后换另一个方向做8次。

另一种转肩方法是,两手贴在大腿侧方,先两肩向上耸起,然后左肩向前,右肩向后,接着两肩向下到底,再左键向后,右肩向前,之后恢复向上耸肩的状态,这样左右两肩顺时针画圈做四次,再更换转肩的方向,逆时针画圈做四次。这样的转肩方法可以避免锁骨与胸骨摩擦发生的咔咔声,保护关节滑膜,对肩部肌肉的锻炼也更有效。

第七个动作,颈肩对抗拉伸,这也有两种做法,第一种做法个人觉得会显得比较怪异,像是在跳印度舞蹈,第二种做法相对来说更适合在办公室里做。

第一种做法,双手成掌,右手在前胸向左侧平推,同时左手在后背向右侧平推,头转向右肩,眼向右肩后方看,然后恢复正直,接着左手在前胸向右侧平推,同时右手在后背向左侧平推,头转向左肩,眼向左肩后方看。这样连续做4次。

第二种做法是,右手扳住左臂,左肩向后扩,同时头向右转,眼睛看右肩后下方,保持5秒,然后恢复正直,再左手扳住右臂,右肩向后扩,同时头向左转,眼睛看左肩后下方,保持5秒,这样连续做4次。

第八个动作,米字操,转动头部写米字。建议这个动作不能做快,本来颈椎就比较脆弱,米字操做快了反而容易伤到颈椎关节,尤其不建议中老年人做这个动作。

动作方法,头正直,眼睛平视,先向左转头,再向右转头,然后低头、抬头,接着向左上方转,眼睛看向左上方,再向右上方转,接着向左下方转,再向右下方转。动作宜缓慢,不能过快过猛,避免扭伤。连续做4组。

了解了颈椎锻炼保健操的做法,下一篇我们来谈谈生活和工作中如何健康地用颈椎,怎么样的看书看手机用电脑是对颈椎健康的姿势。现在的颈椎病大部分是由于不良的用颈习惯导致的,所以正确的用颈习惯可以解决颈椎病的病因。

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