孕妇瑜伽几个月开始？

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孕期的每个阶段都有不同的瑜伽训练，一般分4个阶段进行练习。

1、怀孕早期（前3个月）

这个时期的孕妈们身体还没有太明显的变化，此时可以适当的做一些简单的动作来活动下关节和肌肉。比如坐立扭转式可以让准妈妈保持腹部血液循环的通畅并减轻腰酸背痛；坐立体位可以让准妈妈的下肢血液回流加快，避免下肢浮肿。

2、怀孕中期（孕4~6月）

这时期的胎宝宝基本发育完整了，是孕期最适合做瑜伽的一个阶段哦！妈妈们的身体也相对比较轻松，在这个时期可以做更多更复杂的体式了呢！如猫姿伸展这个动作可以缓解腿抽筋现象的发生;侧支撑可以加强腰腹力量，防止腰部酸痛；蝴蝶式可以增强髋部柔韧性减少分娩时的不适感等，总之这个阶段适合多做一些平衡动作呢！

3、怀孕晚期（后3个月）

到了孕晚期的最后一个月也就是临近生产时了，此时的妈妈们不宜做高难度的动作哦！以免出现早产等意外情况.不过这个时候的准爸爸们一定要好好配合宝妈们练习哦，例如在练习中为她们做好辅助工作啦之类的，这样可以很好的帮助宝妈们在整个产程中有更好的表现喔！ 那这个阶段可以多做些打开骨盆、放松骨盆肌肉及大腿肌肉的体式来为自然分娩做好准备呀～一些站立式的体式可以帮助调整呼吸节奏稳定情绪呢！

4、产后修复期

生完孩子可千万别以为没事啦！这时候还要继续练习哦因为刚生产完身体处于非常虚弱状态而且子宫还留在肚子上呢所以还是要注意一下安全哈不然可就后悔莫及了吧嘻嘻嘻..... 建议妈妈们可以做一些简单的伸展运动来缓解疲劳并恢复肌肉张力同时还可以促进体内废物的排出预防便秘哟～另外还可以做一些恢复盆骨肌力或盆底肌力的运动来帮助恢复体型呢！

当然啦如果妈妈们有疼痛症状的话也可以结合一些理疗项目进行康复效果更好更快噢！